Drei Übungen zur Kräftigung des vorderen, hinteren und seitlichen Rumpfes!
Der ganze Körper muss während der Übung eine gute Grundspannung halten, um sie vernünftig auszuführen. Der Bauchnabel wird zur Wirbelsäule gezogen und das Becken leicht vorne hochgezogen, um die Lendenlordose („Holkreuz“) auszugleichen.
Für einen guten Trainingseffekt sollten die beanspruchten Muskeln bis zu einer deutlichen Erschöpfung belastet werden. Bei statischen Übungen ist die Dauer der Übung eine sinnvolle Richtlinie, bei dynamischen Übungen die Anzahl der Bewegungen.
Wie bei allen Übungen zur Kräftigung ist es in Ordnung, wenn ein brennen in den beanspruchten Muskeln ensteht (die typische Übersäuerung), es darf aber keinesfalls zu Schmerzen in den Gelenken kommen. Insbesondere bei aufkommenden Rückenschmerzen in der Lendenwirbelsäule sollte die Voreinstellung des Beckens („vorne hochziehen, Lendenwirbelsäule nach hinten rausdrücken“) und die Grundspannung der Bauchmuskulatur („Bauchnabel nach innen/zur Wirbelsäule ziehen“) überprüft werden.
Hilft das nicht, sollte der Übungsdurchgang abgebrochen werden.